เมื่ออายุประมาณหกเดือน ทารกหลายคนเริ่มพัฒนาพฤติกรรมการนอนหลับที่คาดเดาได้มากขึ้น แม้ว่าเด็กแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่ช่วงนี้มักจะทำให้เด็กนอนหลับตอนกลางคืนได้นานขึ้น มีการงีบหลับที่เป็นระบบมากขึ้น และเป็นโอกาสในการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี

อย่างไรก็ตาม ช่วงเวลานี้ก็อาจนำมาซึ่งความท้าทายใหม่ๆ ด้วยเช่นกัน

พัฒนาการตามวัย การงอกของฟัน ความวิตกกังวลจากการแยกจาก และภาวะนอนหลับถดถอย อาจทำให้ตารางการนอนที่ดีที่สุดของคุณหยุดชะงักชั่วคราวได้

คู่มือนี้อธิบายว่าการนอนหลับปกติของเด็กอายุ 6-12 เดือนเป็นอย่างไร และให้กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณและครอบครัวของคุณได้พักผ่อนที่ดีขึ้น

สารบัญ

1. ทารกต้องการนอนหลับกี่ชั่วโมง?

2. ตัวอย่างตารางการนอนหลับตามช่วงอายุ

3. การเปลี่ยนผ่านจากการงีบหลับและการตื่นนอน

4. ภาวะนอนหลับถดถอยที่พบบ่อย

5. การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอ

6. คำถามที่พบบ่อย

7. ที่เกี่ยวข้อง บทความ

1. ทารกต้องการนอนหลับกี่ชั่วโมง?

ความต้องการการนอนหลับจะค่อยๆ ลดลงเมื่อทารกโตขึ้น แต่การนอนหลับที่มีคุณภาพยังคงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่แข็งแรง

ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำตามช่วงอายุ

<ตาราง> <หัวข้อ> อายุ ปริมาณการนอนหลับทั้งหมดต่อวัน การนอนหลับตอนกลางคืน การงีบหลับ <เนื้อหา> 6 เดือน 14-15 ชั่วโมง 10-11 ชั่วโมง 2-3 ชั่วโมง 9 เดือน 13.5-14 ชั่วโมง 11-12 ชั่วโมง ชั่วโมง 2 12 เดือน 13-14 ชั่วโมง 11-12 ชั่วโมง 2

โปรดจำไว้ว่านี่คือค่าเฉลี่ย

ทารกบางคนอาจต้องการนอนหลับมากหรือน้อยกว่าปกติเล็กน้อย

สัญญาณที่บ่งบอกว่าลูกน้อยของคุณนอนหลับเพียงพอ

ลูกน้อยของคุณอาจนอนหลับพักผ่อนเพียงพอหากพวกเขา:

• ตื่นนอนอย่างมีความสุขเกือบทุกเช้า

• กินนมได้ดีตลอดทั้งวัน

• มีรูปแบบการงีบหลับที่คาดเดาได้

• หลับได้ค่อนข้างง่าย

• แสดงความตื่นตัวและกิจกรรมที่เหมาะสมกับวัย

2. ตัวอย่างตารางการนอนหลับตามช่วงอายุ

ตัวอย่างตาราง: 6-9 เดือน

<ตาราง> <หัวข้อ> เวลา กิจกรรม <เนื้อหา> 7:00 น. ตื่นนอนและป้อนนม 9:00 น. งีบหลับครั้งที่ 1 10:00 น. ตื่นนอนและ เล่น 12:00 น. นม + อาหารแข็ง 14:00 น. งีบหลับ 2 15:00 น. ตื่นนอน & เล่น 17:00 น. ให้นม 19:30 น. กิจวัตรก่อนนอน 20:00 น. นอนหลับ

เด็กทารกส่วนใหญ่ในช่วงวัยนี้จะงีบหลับสองครั้งอย่างเต็มที่ และนอนหลับประมาณ 11 ชั่วโมงในตอนกลางคืน

ตัวอย่างตารางเวลา: 9-12 เดือน

เวลา	กิจกรรม
7:00 น.	ตื่นนอน ตื่นนอน
9:30 น.	งีบหลับตอนเช้า
11:00 น.	ตื่นนอนและให้อาหาร
14:00 น.	งีบหลับตอนบ่าย
15:30 น.	ตื่นนอนและเล่น
18:30 น.	รับประทานอาหารเย็นและ ผ่อนคลาย
19:30 น.	กิจวัตรก่อนนอน
20:00 น.	นอนหลับ

เมื่อเด็กทารกใกล้ครบวันเกิดปีแรก ช่วงเวลาที่ตื่นมักจะยาวนานขึ้น และการงีบหลับจะคาดเดาได้ง่ายขึ้น

3.

การเปลี่ยนช่วงงีบและการตื่น

หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับที่สำคัญที่สุดในช่วงนี้คือการเปลี่ยนช่วงงีบ

สัญญาณที่บ่งบอกว่าลูกน้อยอาจพร้อมที่จะเลิกงีบ

คุณอาจสังเกตเห็น:

• ปฏิเสธการงีบหลับช่วงใดช่วงหนึ่งอย่างต่อเนื่อง

• ใช้เวลานานขึ้นมากในการหลับ

• ตื่นเร็วกว่าปกติ

• ใช้เวลานานขึ้นในการตื่นอย่างมีความสุข

สัญญาณเหล่านี้มักบ่งชี้ว่าลูกน้อยของคุณพร้อมที่จะปรับตารางเวลาแล้ว

ช่วงเวลาตื่นโดยทั่วไป

อายุ	ตื่น ช่วงเวลาตื่นนอน
6 เดือน	2-3 ชั่วโมง
7-9 เดือน	2.5-3.5 ชั่วโมง
10-12 เดือน	3-4 ชั่วโมง

ช่วงเวลาตื่นนอนเป็นเพียงแนวทาง ไม่ใช่กฎที่เคร่งครัด

การสังเกตสัญญาณการนอนหลับเฉพาะตัวของลูกน้อยยังคงเป็นสิ่งสำคัญ

สังเกตอาการเหนื่อยล้าเกินไป

ทารกที่เหนื่อยล้าเกินไปอาจ:

• งอแงผิดปกติ

• ขยี้ตาบ่อย

• ต่อต้านการนอนกลางวัน

• ตื่นบ่อยขึ้นในเวลากลางคืน

หากลูกน้อยของคุณกำลังเปลี่ยนจากการนอนกลางวันเป็นเวลากลางคืน ให้พิจารณาเลื่อนเวลานอนให้เร็วขึ้นเล็กน้อยเพื่อป้องกันอาการเหนื่อยล้าเกินไป

4.

พ่อแม่หลายคนแปลกใจเมื่อลูกน้อยที่เคยนอนหลับดีกลับเริ่มตื่นบ่อยขึ้น

นี่มักเรียกว่าภาวะนอนหลับถดถอย

ภาวะนอนหลับถดถอยในวัย 8-10 เดือน

หนึ่งในภาวะนอนหลับถดถอยที่พบบ่อยที่สุดเกิดขึ้นระหว่าง 8 ถึง 10 เดือน

สาเหตุที่เป็นไปได้ ได้แก่:

• การคลาน

• การดึงตัวเองขึ้นยืน

• การพัฒนาสมองที่เพิ่มขึ้น

• ความวิตกกังวลจากการแยกจาก

ลูกน้อยของคุณอาจฝึกฝนทักษะใหม่ๆ แม้ในเวลากลางคืน

จำไว้ว่า: มันเป็นเพียงชั่วคราว

ภาวะนอนหลับถดถอยมักเกี่ยวข้องกับการพัฒนา ไม่ใช่เรื่องไม่ดี นิสัย

ส่วนใหญ่จะดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ เมื่อผู้ปกครองรักษาตารางเวลาและข้อกำหนดเรื่องการนอนหลับที่สม่ำเสมอ

5. สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอ

กิจวัตรก่อนนอนที่คาดเดาได้จะช่วยส่งสัญญาณว่าลูกน้อยกำลังจะหลับ

กิจกรรมเฉพาะเจาะจงนั้นสำคัญน้อยกว่าความสม่ำเสมอ

ตัวอย่างกิจวัตรก่อนนอนแบบง่ายๆ

ขั้นตอนที่ 1: เวลาอาบน้ำ

การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้ลูกน้อยผ่อนคลายและเปลี่ยนจากการเล่นอย่างกระฉับกระเฉงมาเป็นการนอน

ขั้นตอนที่ 2: ชุดนอนและการให้นม

แต่งตัวลูกน้อยด้วยชุดนอนที่สบายและให้นมครั้งสุดท้าย

ขั้นตอนที่ 3: กิจกรรมที่เงียบสงบ

เลือกกิจกรรมที่ทำให้สงบ เช่น:

• การอ่านหนังสือ

• การร้องเพลงกล่อมเด็ก

• การกอดเบาๆ

• นุ่มนวล แสงสว่าง

ขั้นตอนที่ 4: วลีราตรีสวัสดิ์ที่สม่ำเสมอ

การใช้คำพูดเดิมทุกคืนจะช่วยสร้างสัญญาณการนอนหลับที่คุ้นเคย

ตัวอย่างเช่น:

"ราตรีสวัสดิ์ แม่รักลูกนะ ได้เวลาเข้านอนแล้ว"

ขั้นตอนที่ 5: วางทารกนอนในขณะที่ง่วงแต่ยังไม่หลับ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายคนแนะนำให้ปล่อยให้ทารกฝึกนอนหลับเองเมื่อถึงวัยที่เหมาะสม

การสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อการนอนหลับ

พิจารณา:

• ห้องมืด

• อุณหภูมิที่สบาย

• เครื่องสร้างเสียงรบกวนสีขาว

• การนอนหลับอย่างปลอดภัย พื้นที่

• เวลานอนที่สม่ำเสมอ

การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเล็กน้อยสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก

คำถามที่พบบ่อย

เด็กอายุ 6 เดือนควรเข้านอนกี่โมง?

เด็กหลายคนนอนหลับได้ดีในเวลานอนระหว่าง 19:00 น. ถึง 20:00 น. แม้ว่าความต้องการของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไป

เด็กอายุ 9 เดือนควรนอนกลางวันกี่ครั้งต่อวัน?

เด็กอายุ 9 เดือนส่วนใหญ่จะนอนกลางวันวันละสองครั้ง

ทำไมลูกน้อยของฉันถึงตื่นกลางดึก?

พัฒนาการตามวัย การงอกของฟัน การเจ็บป่วย หรือภาวะนอนหลับถดถอย อาจส่งผลต่อการนอนหลับชั่วคราว

การฝึกการนอนหลับจำเป็นหรือไม่?

ไม่จำเป็น ครอบครัวต่างๆ เลือกวิธีการที่แตกต่างกันไป

การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีนั้นสามารถทำได้โดยไม่จำเป็นต้องมีการฝึกฝนการนอนหลับอย่างเป็นทางการ

โดยทั่วไปแล้วทารกจะลดการนอนหลับกลางวันเหลือเพียงครั้งเดียวเมื่อใด?

ทารกหลายคนเปลี่ยนจากการนอนหลับกลางวันสองครั้งเป็นหนึ่งครั้งระหว่างอายุ 12 ถึง 18 เดือน

เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

✔ รักษาเวลานอนให้สม่ำเสมอ

✔ สังเกตช่วงเวลาที่ตื่น

✔ หลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้ามากเกินไป

✔ ใช้กิจวัตรก่อนนอนที่ช่วยให้สงบ

✔ ให้เวลากับการเปลี่ยนแปลงตารางเวลา

✔ จำไว้ว่าความล้มเหลวชั่วคราวเป็นเรื่องปกติ

บทความที่เกี่ยวข้อง

แหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการนอนหลับ

• คู่มือการนอนหลับสำหรับทารก 0-6 เดือน

• อธิบายวิธีการฝึกฝนการนอนหลับ

• เวลานอน เคล็ดลับการดูแลทารกประจำวัน

การให้อาหารและ พัฒนาการ

• วิธีสังเกตว่าลูกน้อยได้รับนมแม่เพียงพอหรือไม่

• ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มให้นมจากขวดแก่ทารกที่กินนมแม่

• แนวทางการเก็บรักษานมแม่

สรุป

ระหว่าง 6 ถึง 12 เดือน การนอนหลับของลูกน้อยจะเริ่มมีโครงสร้างมากขึ้น แต่ก็ยังเป็นช่วงเวลาของการเจริญเติบโตและพัฒนาการอย่างรวดเร็ว

บางสัปดาห์อาจรู้สึกคาดเดาได้

บางสัปดาห์อาจรู้สึกเหมือนกลับไปอยู่ในช่วงแรกเกิดอีกครั้ง

กุญแจสำคัญคือ ความสม่ำเสมอ ความอดทน และความคาดหวังที่เป็นจริง

นิสัยการนอนหลับที่ดีนั้นสร้างขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป และการนอนหลับที่ไม่ต่อเนื่องชั่วคราวเป็นส่วนหนึ่งของพัฒนาการตามปกติของลูกน้อย

เมื่อเวลาผ่านไป ลูกน้อยของคุณจะพัฒนาทักษะที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับได้นานขึ้นและมากขึ้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

💛 การนอนหลับที่ดีขึ้นเป็นกระบวนการ ไม่ใช่ความสำเร็จครั้งเดียว