วลี "การเปลี่ยนแปลงหลังคลอด" มักทำให้เรานึกถึงภาพการนอนไม่หลับ การเปลี่ยนผ้าอ้อม และการฟื้นตัวของร่างกาย แต่มีการเปลี่ยนแปลงภายในที่เกิดขึ้นอย่างเงียบๆ ในทันทีที่คุณพาลูกกลับบ้าน นั่นคือการค่อยๆ จางหายไปของตัวตนเดิมของคุณ

ผู้หญิงหลายคนมองกระจกหลายเดือนหลังคลอดและถามตัวเองว่า "ฉันเป็นใครนอกเหนือจากการเป็นแม่ของใครสักคน?" วิกฤตอัตลักษณ์นี้ไม่ใช่สัญญาณของความอกตัญญู แต่เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่ได้รับการบันทึกไว้ ซึ่งรู้จักกันในชื่อ matrescence เช่นเดียวกับที่วัยรุ่นเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านที่วุ่นวายจากเด็กไปสู่ผู้ใหญ่ การเป็นแม่ก็คือการปรับเปลี่ยนโครงสร้างทางจิตวิทยา สังคม และอารมณ์ของสตรีอย่างสมบูรณ์เมื่อเธอกลายเป็นแม่

📋 สารบัญ

• 1. ความจริงของวิกฤตอัตลักษณ์ของแม่มือใหม่

• 2. ทำไมการเป็นแม่จึงยิ่งใหญ่เท่ากับ วัยรุ่น

• 3. นิสัยเล็กๆ น้อยๆ เพื่อทวงคืนตัวตนของคุณ

• 4. ค้นหาความสุขในตัวตนที่ไม่ใช่แม่ของคุณ

1. ความจริงของวิกฤตอัตลักษณ์ของแม่มือใหม่

ก่อนมีลูก คุณมีตารางเวลา เป้าหมายในอาชีพการงาน วงสังคม และงานอดิเรกที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่ในชั่วข้ามคืน ชีวิตประจำวันของคุณกลับหดเล็กลงเหลือเพียงวงจรซ้ำซากของการให้นม ปั๊มนม เรอ และปลอบโยน ความสำเร็จของคุณไม่ได้วัดจากมาตรฐานในอาชีพการงานอีกต่อไป แต่ถูกวัดจากปริมาณน้ำนมที่ปั๊มได้ หรือจำนวนชั่วโมงที่ลูกน้อยนอนหลับ

การสูญเสียความเป็นอิสระส่วนบุคคลอย่างสิ้นเชิงนี้เป็นเรื่องที่น่าตกใจ เมื่อสังคมบอกคุณว่าความเป็นแม่ควรจะเติมเต็มทุกอย่าง การยอมรับว่าคุณคิดถึงชีวิตแบบเดิมอาจทำให้เกิดความอับอายอย่างมาก ความจริงก็คือ เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรักลูกอย่างสุดหัวใจ ในขณะเดียวกันก็เสียใจกับการสูญเสียตัวตนในอดีตของคุณ

2. ทำไมภาวะความเป็นแม่จึงยิ่งใหญ่พอๆ กับวัยรุ่น

ที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรและนักจิตวิทยาเน้นย้ำว่า ภาวะความเป็นแม่เป็นเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับต่อมไร้ท่อและโครงสร้างของสมอง ฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงเนื้อเยื่อสีเทาในสมองของผู้หญิงอย่างพื้นฐาน ทำให้เธอมีความเห็นอกเห็นใจและความระมัดระวังมากขึ้นเพื่อรักษาชีวิตลูกน้อย

อย่างไรก็ตาม กลไกการเอาชีวิตรอดนี้มักก่อให้เกิดความขัดแย้งภายใน สมองของคุณบอกให้คุณจดจ่ออยู่กับลูกน้อย 100% ในขณะที่ตัวตนหลักของคุณกำลังร้องขอพื้นที่หายใจ การเข้าใจว่าความสับสนนี้เป็นการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพตามธรรมชาติ ไม่ใช่ความล้มเหลวส่วนบุคคล เป็นขั้นตอนแรกสู่การฟื้นฟูจิตใจ

3. นิสัยเล็กๆ น้อยๆ เพื่อทวงคืนตัวตนของคุณ

การทวงคืนตัวตนของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องจองทริปพักผ่อนยาวหนึ่งสัปดาห์ห่างจากครอบครัวของคุณ

เมื่อคุณไม่มีเวลาเลย กุญแจสำคัญอยู่ที่ นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่ตั้งใจทำ ซึ่งมีอยู่เพื่อตัวคุณเอง ไม่ใช่เพื่อระบบนิเวศของลูกน้อย:

• ขอบเขต 10 นาที: อุทิศเวลา 10 นาทีแรกหลังจากที่คู่ของคุณกลับบ้าน เพื่อไปนั่งในห้องเงียบๆ คนเดียวอย่างสมบูรณ์—ห้ามเช็คมอนิเตอร์เด็ก ห้ามซักผ้า

• เชื่อมต่อกับความหลงใหลเก่าอีกครั้ง: อ่านหนังสือสักบทหนึ่ง อ่านหนังสือวรรณกรรม ฟังพอดแคสต์ที่ไม่เกี่ยวกับการเลี้ยงลูกระหว่างปั๊มนม หรือวาดภาพร่างสั้นๆ

• เลิกใส่ 'ชุดแม่แบบเดิมๆ': สัปดาห์ละครั้ง ลองใส่ชุดที่ทำให้คุณรู้สึกสง่างาม แม้ว่าคุณจะแค่เดินไปห้องนั่งเล่นก็ตาม

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากและต้องการแผนการที่เป็นระบบเพื่อหยุดความรู้สึกท่วมท้น ลองดูแผนการปฏิบัติของเรา การผ่อนคลายแบบไมโคร 10 นาทีสำหรับ คุณแม่